Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 172 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: kilka miesięcy, dawno temu. Aktywność fizyczna: Raz w tygodniu 3h Wf (Raz na miesiąc Basen na Wf), Raz w tygodniu MMA i na tym się chyba kończy. Plan: Poniedziałek: 3h WF / Basen Wtorek: Rower 5 min, ABS 8 min, Rower 3 min, Rozciąganie Środa: 1 - 1,5h MMA Czwartek: Unoszenie zgiętych [...]
Jak w temacie: 12 kwiecień Poznań-program filmowy TV SFD: potrzebni czterej userzy zainteresowani wyciskaniem sztangi leżąc. Trening userów z Mistrzem-Konradem Fornalczykiem (196 cm/120 kg,rekord w wyciskaniu 225 kg,100 kg x 50 powt) https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1469779_10201973968968999_1779390332_n.jpg Beda dwie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łamany/hantel'e (jeden przerabiany, więc są nie równym cię ciężarem) . Dobra. I pytanie do was : Moj plan pn/śr/pt - wiosłowanie sztangą 15/12/10 - klatka wyciskanie leżąc 15/12/10 (Po 15 dokładam ciężar) - wyciskanie sztangi za głowy 12/10 - biceps 2x max - nóg na razie nie robię bo mam problem z kolanem! - triceps, ręce o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 14 miesiąc, jestem ogólnie zadowolony z siły i mięśni lecz triceps odstaje.... Jest mniejszy niż reszta co mnie irytuje. Ćwiczę go następująco: -3 serie x 10 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi leżąc zza głowy- 36 kg -3 serie x 10 powtórzeń wyciskanie hantla siedząc jednorącz - 16 kg -3 serie x 10 powtórzeń prostowanie ramienia z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantlami 3 x 8 6 podnoszenie hatli bokiem 3 x 12 7 Uginanie ramion 3 x 6 wyprostowywanie ramion lezac 3 x 6 DUL: 1 Martwy ciag z wyprostowanymi nogami 3 x 8 2 przysiady 4 x 8 3 Prasa na nogi 3 x8 4 lydki 3 x 12 5 brzuch Plan do oceny co uwarzacie, i chcialbym wiedziec chodzi o ramiona starczy to czy jeszcze jakies wyciskanie sztangi dodac?
Witam! Nastały ciezkie czasu, kiedy tluszczyk sie uzbieral na ciele, no i czas cos z tym zrobic! Nie jest zle, sytuacja wrecz wyglada calkiem dogodnie, ale czas ruszyc z kopyta. Wiek-17lat Wzrost-175~ Waga-61kg Dieta-Narazie brak, jakiejs specjalnej nie bedzie narazie, ale mam zamiar zaczac wprowadzac juz w niedlugim czasie stopniowo. Stosowanie [...]
Witam, ćwiczę od 3,5 miesiąca takim oto planem znalezionym na forum: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. RDL 3. Wyciskanie leżąc 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Brzuch Zakres powtórzeń: 12-15 Ilość serii: 3 serie normalne + 2 serie rozgrzewkowe Przerwy [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan FBW i chciałbym abyście mi powiedzieli czy to jest dobry plan Ew. jak go zmienic?. Cwicze w Wt - Pt - Sob. (w inne dni nie mogę). Oto mój plan : 1. Przysiad z obciążeniem 3s 15-10-5 2. RDL 3s 15-10-5 3. Wyciskanie na ławce leżąc 3s 15-10-5 4. Wiosłowanie sztangą 3s 15-10-5 5. Wiosłowanie [...]
Witam , chcialem robic trening na barki , bardziej pod mase i nie wiem czy nie za duzo dowalilem ( a jest az tyle bo chce tez sie przylozyc do tylu barkow ) -Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 -Unoszenie hantli na boki ( pochylony do przodu) 2x10-12 -Arnoldki 3x12/10/8 -Unoszenie sztangi do brody lezac na ławce płaskiej (na brzuchu / tył [...]
Prosze o ocenienie tego treningu FBW, trening bedzie narazie jeden i ten sam: taki mam zamiar. Trzy razy w tygodniu, pon, sroda, piatek. Przysiady ze sztanga 4 serie Wyciskanie na plaskiej 4 serie Martwy ciag 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie Francuz sztanga lezac do czola 3 serie Poniewaz [...]
No więc mam m14 lat i jestem po skonczonym treningu ACT i ułozyłem sobie trening (oczywiscie niejestem jeszcze doswiadczony w ukladaniu takich planów więc moge ułozyc jakies gowno )prosze o oceny lub poprawki : 1. Brzuszki 2. Wyciskanie Sztangi na ławce 3. Unoszenie Hantelków bokiem w staniu 4. Unoszenie Hantelków w przód w staniu 5. [...]
Zawody w wyciskaniu sztangi leżąc kobiet i mężczyzn: wyciskanie maksymalnego ciężaru oraz wyciskanie wielokrotne - Zapraszamy Zdrowa rywalizacja, atrakcyjne nagrody, dobra zabawa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4337326cfdcb45d3a1b3dc50bf9d3178.jpg
Witam. Mój staż 3 miesiące, w szczególności chcę popracować nad masą. Wzrost: 178 cm. Waga: 68 kg. Czy plan FBW w moim przypadku jest trafiony? Mam zamiar robić go dokładnie w ten sposób : A-15 B-10 A-5 B-15 A-10 B-5 Plan A : 1.Wycisk ze sztangą - płaska 2.Przysiad ze sztangą 3.Wspięcia na palce 4.Wyciskanie sztangi przed głową 5.Wiosło ze [...]
[...] zeby go uwydatnic ?? Do tej pory cwiczylem go z plecami, wykoywalem zawsze 3 cwiczenia po 3 serie. Co do cwiczen to wykoywalem roznie, jak mi sie chcialo 3 z takich jak: wyciskanie francuskie sztangielki siedzac jednoroącz i oburącz, wyciskanie francuskie sztangi leżąc, prostowanie sztangielki w opadzie tułowia, pompki w podporze tylem, [...]
[...] Trening:( oczywiście przykladowy ćwiczenia sobie mieszamy ) Uginanie przedramion ze sztangą 12 powtórzeń... Gdy zrobiliśmy 12 powtorzeń odrazu (bez odpoczynku) robimy wyciskanie łamenej sztangi lężąc do czoła 12 powtórzeń, I bez ocpoczynku spowrotem uginanie przedramion ze sztangą 10 razy i znow sztanga do czoła 10 razy nastepnie dwa [...]